Non sono stato così in forma dai miei 20 anni”, dice.

Una bevanda per dormire da sola non correggerà la causa alla base del sonno scarso. Semplici cambiamenti legati all’alimentazione e allo stile di vita possono migliorare la qualità del sonno”, afferma Blake.

IL MIGLIOR CASO D’USO

Se decidi di provare una bevanda per dormire, dovresti trattarla come tratteresti qualsiasi altro integratore che prendi, dice Blake. “Gli integratori alimentari devono essere studiati attentamente per determinarne la qualità e la sicurezza. Quando scegli questi prodotti, cerca le certificazioni di terze parti e determina se ogni lotto di prodotto è testato per qualità e sicurezza. Inoltre, prendi in considerazione eventuali farmaci che potresti assumere che potrebbero essere influenzati dal contenuto della bevanda.

BEVANDE PER SONNO fai da te

Potrebbe esserci qualcosa da dire per l’effetto placebo qui, dal momento che bere qualcosa che dovrebbe indurre il sonno può farti sentire più assonnato. Ma per un’opzione più conveniente, Blake consiglia di rilassarsi con una tazza calda di tè senza caffeina. “I miei tè per favorire il sonno preferiti da consigliare includono camomilla, passiflora, lavanda, radice di valeriana e menta”, dice.

Anche un frullato per dormire 1-2 ore prima di andare a letto è un’opzione, osserva Blake. La sua ricetta preferita contiene ciliegie e banana, che aiutano ad aumentare la melatonina naturale.

Ricetta del frullato del sonno

ingredienti 

1 tazza (250 ml) di latte di cocco1/2 tazza (125 ml) di camomilla fredda1/2 tazza (115 g) di ciliegie congelate1/2 banana congelata1 cucchiaino di miele

Indicazioni 

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e lavorare fino a che liscio.

Tyler Paoletti ha sempre amato la scienza e la matematica. Nel suo lavoro quotidiano come macchinista, fornisce supporto tecnico e installa cose come dispositivi medici, ma nel suo tempo libero ama condurre ricerche su progetti di passione e immergersi in profondità nelle minuzie di un argomento. “Se mi fai una domanda, se non conosco la risposta, farò delle ricerche e la scoprirò”, dice Paoletti, che vive a Sellersville, in Pennsylvania.

“Il suo soprannome da piccolo era Scientific Ty”, scherza Chris Schutte, che conosce Paoletti da 20 anni ed era coinquilino con lui, ma ora vive nella porta accanto.

Fortunatamente, per il 32enne Paoletti, il suo amore per la scienza è stato determinante nei suoi sforzi per perdere peso, aiutandolo a perdere più di 100 libbre testando nuove tecniche e diete e trovando ciò che ha funzionato meglio per lui: il suo progetto scientifico personale.

“Per tutta la mia vita sono stato in sovrappeso e non ci ho mai pensato davvero”, dice Paoletti. “Ero solo quello che ero.”

Schutte pensava la stessa cosa: Tyler è sempre stato solo Tyler. Anche ora che Paoletti è passato da 270 libbre a 169 libbre e ha messo su muscoli sollevando pesi, gli amici non si rendono conto di quanto peso abbia davvero perso finché non vedono vecchie foto. Quando le figlie di Schutte vedono quelle vecchie foto, si riferiscono a lui come “il vecchio zio Ty” – un ragazzo che è molto diverso dal nuovo Tyler.

Paoletti ricorda un momento, circa otto o nove anni fa, in cui ha perso un po’ di peso, ha cercato di mangiare “leggermente” in modo più sano e ogni tanto ha corso sul tapis roulant, ma si è infortunato, ha perso slancio e ha smesso di prestare attenzione. Ammette che potrebbe essere continuato così, ma ricorda di essersi alzato dal letto un giorno circa un anno fa e tutto ha fatto male. Poteva sentire il suo corpo deteriorarsi. “Questo non può essere sano”, pensò, “non a 31 anni”.

Individua quel giorno come il punto di svolta nel suo viaggio dimagrante, il primo giorno del suo più importante esperimento scientifico.

Una volta che ha preso la decisione di diventare più sano, è diventato semplicemente un problema di scienza e matematica. Nel tempo libero Paoletti ha iniziato a fare tutte le ricerche che poteva. Aveva letto su diverse teorie e diete dimagranti, visitato forum e guardato i dati. Ha trovato MyFitnessPal e ha adorato l’elemento matematico del monitoraggio di calorie e macronutrienti. L’app ha trasformato lo sforzo da un’idea astratta e vaga sulla perdita di peso in un piano concreto con numeri e grafici.

“Mi piaceva l’idea che ognuno fosse il proprio progetto scientifico”, afferma Paoletti.

All’inizio, ha solo cercato di mangiare sano qua e là e di salire sull’ellittica all’YMCA. Durante l’estate del 2016, è andato in bicicletta con Schutte e i loro amici, che vivono tutti vicini l’uno all’altro. Ma quando ha iniziato a monitorare le calorie con MyFitnessPal, è stato finalmente in grado di fare un piano e le cose sono andate davvero bene.

“Sono stati i dettagli e i numeri che hanno davvero suscitato il suo interesse”, afferma Schutte.

Per trovare l’approccio migliore per il suo corpo e il suo stile di vita, Paoletti ha provato diverse diete, monitorando da vicino i numeri e i macronutrienti. Quando non si sentiva bene dopo alcune settimane, ha guardato la sua storia in MyFitnessPal e ha visto che non aveva mangiato carne rossa ed era povero di proteine. Un vantaggio nel tenere traccia di tutto, dice, è stato aver iniziato a rendersi conto di quanto stava mangiando e di quanto fossero grandi le sue porzioni.

Mentre Paoletti continuava a fare mountain bike con i suoi amici, ha perso un po’ di peso, “ma mi sono guardato allo specchio ed ero sempre la stessa persona”, dice. Dopo ulteriori ricerche, ha deciso che l’allenamento con i pesi lo avrebbe aiutato a cambiare più del semplice numero sulla bilancia.

A dicembre 2016, ha iniziato a sollevare, ovviamente solo dopo ulteriori ricerche sulla tecnica corretta e sui sollevamenti standard. Ha guardato video, ha appreso del sovraccarico progressivo e ha scaricato un programma di allenamento. Poiché era “fortunatamente” poco allenato e sovrappeso, dice, è stato in grado di vedere subito grandi guadagni. Aveva anche trovato la sua passione e qualcosa a cui sperare.

Da lì è stato per tentativi ed errori, più simile a un progetto scientifico. Una volta che ha iniziato a sollevare, voleva mettere su muscoli e continuare a perdere peso, quindi ha dovuto sperimentare per trovare la giusta miscela di nutrienti, proteine, carboidrati e grassi. Per Paoletti, non si trattava solo di perdere una certa quantità di chili, ma di essere una persona diversa. Dopo i suoi guadagni da principiante, ha raggiunto un plateau, ha lottato con alcuni infortuni, ha aggiustato la sua dieta e ha fatto più ricerche. Ora è tornato in palestra, guadagnando più forza e perdendo ancora più peso.

“Sono una persona che dà il 110%, fa tutte le ricerche, guarda tutti https://harmoniqhealth.com/ gli angoli”, dice.

Paoletti è così felice del suo successo che vuole condividere la sua storia e tutta quella ricerca. Il 15 ottobre ha delineato tutto in un post su Reddit. Ora che ha perso 100 libbre, può squat 244 libbre e stacco 340 libbre, vuole aiutare le altre persone a raggiungere i loro obiettivi e invita le persone a raggiungerlo. Ha cambiato tutta la sua vita e ha trovato nuove motivazioni, quindi non sorprende che gli venga chiesto costantemente il segreto del suo successo.

Ma la risposta non è ciò che le persone si aspettano o vogliono. Secondo Paoletti, non c’è un segreto. Quando le persone lo chiedono, dice loro che li aiuterà a impostare il monitoraggio delle calorie e i piani dei pasti. Il resto sta a loro

“Non puoi semplicemente sederti e aspettare la motivazione”, dice. “Devi solo farlo.”

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Era davvero solo una visita medica di routine per Gary Miller tre anni fa, ma la notizia lo colse totalmente di sorpresa: era ufficialmente nella categoria sovrappeso, aveva il colesterolo alto ed era pre-diabetico.

A 57 anni, Miller era tutto motivo di preoccupazione, ma l’ultima diagnosi lo preoccupava di più perché pensava a un cugino che aveva perso una gamba a causa del diabete di tipo 2.

“È stato un campanello d’allarme”, afferma Miller, un addetto alla movimentazione dei materiali per un produttore di camper e rimorchi a Goshen, nell’Indiana. Sapeva di aver bisogno di rimettersi in salute. La domanda era come.

È iniziato con l’esercizio e cambiando ciò che stava mangiando. Il medico di Miller ha suggerito di guardare la sua dieta, diventare più attivo e provare MyFitnessPal per monitorare la sua assunzione di cibo.

“Prima di allora, non ne avevo mai nemmeno sentito parlare”, dice. Da quando ha scaricato l’app, tuttavia, non ha perso un solo giorno di registrazione.

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A marzo 2015, era passato da 257 libbre a 215 libbre e aveva abbassato la taglia dei pantaloni da 47 a 35, dove è rimasto negli ultimi tre anni. “Ho ancora la cintura che usavo perché è una specie di promemoria.”

Ma un corpo più leggero era solo una piccola parte del viaggio di Miller verso una salute migliore. Ora che ha 60 anni, ha anche trovato uno stile di vita completamente nuovo andando in bicicletta ogni giorno, al punto che i suoi colleghi più giovani hanno difficoltà a stargli dietro. Il mese prossimo, il terzo anniversario della visita di quel dottore, avrà percorso più di 6.000 miglia.

“Non sono stato in questa buona forma dai miei 20 anni”, dice. “Cerco di guidare ogni giorno, anche con la neve e il freddo. Ora posso percorrere 30 miglia senza troppi problemi”.

Reinventarsi non avviene dall’oggi al domani. Miller è stato fortunato ad avere il sostegno e l’incoraggiamento della sua famiglia e dei colleghi di lavoro per guidare i suoi sforzi. Ma ha dovuto partire forte da solo.

“Non me ne sono mai pentito. Cerco di non avere scuse”.

All’inizio, ha iniziato semplicemente camminando 30 minuti al giorno. Quindi, sperando di riaccendere il suo amore d’infanzia per la bicicletta, ha tirato fuori la sua vecchia bicicletta dal seminterrato e ha fatto giri di 4-6 miglia intorno al suo quartiere. Quando i suoi figli gli hanno regalato un Fitbit e gli hanno presentato Endomondo, ha iniziato a monitorare anche le sue corse e ha prestato molta attenzione ai dati.

Alla fine, ha portato la bicicletta fuori dal quartiere e si è subito reso conto che gli piaceva andare in bicicletta più che camminare. UN quantità di più. “Penso che la mia famiglia pensi che io sia un po’ ossessionato ora”, dice. Era solito mandare messaggi a sua moglie ogni volta che andava a fare un giro; ora le scrive se lo è non andando.

Dopo aver percorso 1.800 miglia sulla vecchia bici, Miller ha aggiornato le sue ruote e ora guida quasi tutti i giorni, indipendentemente dal tempo, il che non è uno scherzo nel nord dell’Indiana. Ha persino cavalcato in una nevicata, 23° giorno. “In realtà è divertente”, dice, “se ti vesti in modo caldo”.

Mentre attenersi a un nuovo regime di esercizi potrebbe essere già abbastanza difficile da solo, il lavoro di Miller rende ancora più complicato l’adattamento alle sue giostre. Si sveglia ogni mattina alle 3:15 ed è al lavoro entro le 5 Passa la giornata a manovrare un carrello elevatore e sollevare materiali pesanti, quindi quando torna a casa dopo le 14, l’ultima cosa che vuole fare è allenarsi .

“Tornavo a casa e mi sdraiavo”, dice, ricordando la sensazione di stanchezza dovuta alla giornata di lavoro. Quando ha deciso di impegnarsi in un programma di fitness, ha dovuto sforzarsi di salire in bicicletta subito dopo essere tornato a casa: sapeva che se si fosse seduto o si fosse preso una pausa, sarebbe stato più difficile andare avanti.

“Ma una volta che sono là fuori, allevia lo stress”, dice. “Non me ne sono mai pentito. Cerco di non avere scuse”.

Ora pedala per poco più di un’ora quasi tutti i giorni, a volte di più, e di recente ha terminato la sua corsa più lunga di 41 miglia in poco meno di tre ore. Anche se sa che potrebbe andare ancora più veloce se pedala sulla strada, preferisce rimanere sulle piste ciclabili per evitare le auto e stare al sicuro.

La sua dedizione ha persino contagiato gli altri intorno a lui. Quando uno dei suoi quattro figli, Bobby, è venuto a trovarlo quest’estate, Miller ha noleggiato una seconda bicicletta per poter fare un giro insieme. Anche se suo figlio è un corridore, “Sapevo che avrebbe avuto problemi a tenere il passo”, scherza. Insieme, hanno percorso 18 miglia.

Al lavoro, uno dei ragazzi più giovani non era sicuro che Miller potesse tenere il passo con il lavoro pesante a causa della sua età. Ma un altro collega lo ha chiarito, scherzando: “Chiedigli quanto va in bicicletta!”

In questi giorni, Miller non ha problemi a stare al passo con nessuno. È raggiante: “Ora indosso con orgoglio una maglietta che dice: ‘Non sottovalutare mai un vecchio con una bicicletta.'”

Scritto da Kelly O’Mara, una triatleta professionista e giornalista fuori San Francisco, dove è una produttrice su chiamata per la stazione NPR locale. Il suo lavoro appare regolarmente su espnW, Competitor, Triathlete e California Magazine.

Con il suo trentesimo compleanno incombente, Lauren Keizur ha deciso che il 2016 sarebbe stato l’anno in cui si sarebbe messa in salute. Ma perdere peso era solo una parte del suo piano. Sapeva che doveva prendersi cura anche della sua salute mentale, comprendendo la stretta connessione tra benessere fisico e mentale. La nativa dell’Oregon aveva lottato con la depressione da quando era un’adolescente e a 13 anni le era stato diagnosticato un disturbo bipolare.

“Penso che abbiano preso la normale angoscia adolescenziale e gli sbalzi d’umore e l’abbiano erroneamente diagnosticata come bipolare”, dice. Poiché le sue medicine prescritte erano per la malattia sbagliata, l’ha solo fatta sentire peggio.

Ha cercato di gestire la sua depressione senza farmaci, ma “era tutto su e giù”, dice. A volte era costretta a letto per giorni, consumata dalla sua stessa mente.

Come parte del suo piano per riabilitare la sua salute, Keizur ha cercato l’aiuto di uno psichiatra. Questa volta, le è stata correttamente diagnosticata la depressione stagionale e il disturbo disforico premestruale, una forma grave di sindrome premestruale.

“È completamente diverso. Mi sento una persona normale”.

La sua nuova diagnosi – e il giusto piano di trattamento – le hanno cambiato la vita.

“È completamente diverso”, dice Keizur. “Mi sento una persona normale”.

Mettere in carreggiata la sua salute mentale è stato il primo passo del viaggio, ma Keizur non si è fermato qui. A 315 libbre, aveva sperimentato alcuni degli effetti collaterali di portare in giro il peso in eccesso.

“Non avevo ancora 30 anni e avevo un dolore così forte alle gambe [e] al ginocchio a causa del mio peso”, dice.

Ha deciso di iniziare l’anno – e i suoi 30 anni – mangiando meglio, camminando fuori 3-4 giorni alla settimana e registrando il suo cibo su MyFitnessPal. Dal suo primo giorno di accesso all’app, il 10 gennaio 2016, non ha perso un giorno.

Quando Keizur aveva cercato di perdere peso in passato, considerava la dieta nient’altro che un sacrificio. Nella sua mente, la dieta non riguardava necessariamente l’essere sani; si trattava principalmente di limitare ciò che mangiava. “Se ho sbagliato, mi sentivo come se fosse finita”, ammette.

Questa volta, però, ha adottato un approccio diverso. Invece di limitarsi a limitare l’assunzione di cibo, ha aggiunto cibi sani alla sua dieta e si è concentrata sul consumo di pasti equilibrati, come ciotole di burrito, pollo e verdure e uova con toast all’avocado.

Nel tempo, anche i suoi allenamenti sono progrediti. È passata dal camminare un paio di volte alla settimana all’escursionismo con suo marito e giocare a giochi Xbox Kinect, come “Dance Central”. Alla fine, ha aggiunto l’allenamento della forza e persino la corsa al mix. Di recente, ha raggiunto un traguardo enorme: correre 5 minuti di fila senza camminare.

Il duro lavoro di Keizur è stato ripagato. Si è ridotta a 214 libbre e i suoi amici e la sua famiglia hanno notato. Sono rimasti sbalorditi dai suoi progressi quando l’hanno vista a un matrimonio di famiglia all’inizio di quest’anno. Uno dei collaboratori di Keizur presso Fred Meyer, una catena di alimentari nel nord-ovest del Pacifico, l’ha persino nominata per il premio benessere dell’azienda.

“A mia insaputa, aveva scritto un saggio sul mio percorso di perdita di peso e su come l’ho ispirata e l’ho inviato”, dice Keizur. A causa della nomina del suo collega (e del duro lavoro di Keizur), è stata nominata Wellness Champion per il distretto.

La perdita di peso di Keizur ha ispirato anche gli altri a muoversi. Sua madre, Taunia, che aveva anche lottato con il suo peso, ha visto una foto che Keizur ha pubblicato di recente sui social media e ha deciso che poteva seguire l’esempio di sua figlia.

“Le ho mostrato come usare MyFitnessPal”, dice. Taunia poi sorprende Keizur inviando una sua foto in palestra.